الصداع في رمضان.. ما هي أسبابه وكيف يمكن تجنبه؟
طقس العرب- أيام قليلة ويدق شهر رمضان المبارك أبوابه ويهل علينا بالخير والبركة، ولكن ما يحدث في الأيام الأولى من هذا الشهر الفضيل، هو أن غالبية الصائمين يعانون من الصداع في رمضان سواء قبل تناول وجبة الإفطار أو بعدها، فما هي أسباب الصداع في رمضان وكيف يمكن الوقاية من هذا الشعور؟
لماذا نشعر بالصداع قبل الإفطار في رمضان؟
يرجع الشعور بالصداع أثناء الصيام إلى:
- النقص الذي يعانيه الجسم من نسبة الجلوكوز في الدم،
- إلى الحر ونقص كمية المياه والسوائل في الجسم، فخلايا المخ بحاجة دائمة للأكسجين والسكر، ونقصهما يؤدي للإحساس بالصداع في فترات الصيام والذي غالباً ما يشتد في الفترات الأخيره من النهار.
لماذا نشعر بالصداع بعد الإفطار في رمضان؟
- عند تناول الأطعمة في وجبة الإفطار في رمضان يضخ الجسم كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساهم بنقص كمية الدم المتجهة لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة أخرى،
- عدم انتظام مواعيد النوم
- وتغيرمواعيد وجبات الطعام
- نقص كمية الكافيين المُستمدّة من الشاي والقهوة والنسكافية وخاصة لمن أعتادو عليها وتغيرت عليهم مواعيد شربها.
كيف نقي أنفسنا من الصداع في رمضان؟
- يجب تعويض فترة الصيام بأنواع وكميات مناسبة من الطعام وخاصة على وجبة السحور.
- الإلتزام بعدد ساعات النوم بما يكفي حاجة الجسم
- تجنب السهر وشرب كميات مناسبة من السوائل والماء.
- التقليل من شرب المنبهات والمشروبات الغازية والإعتماد على الأغذية الصحية اكالفاكهة والخضار.
- أمّا الصداع الناتج عن ترك بعض المنبهات كالقهوة والشاي، فيمكن تجنّبه بالاعتدال في تناولها والتخفيف من كميتها بشكل تدريجيّ قُبيل حلول شهر رمضان.