المشي للخلف... ما هي فوائده الصحية؟
طقس العرب - في وقتنا هذا الذي يتصف بسرعته يجد الناس أنفسهم في سباق مستمر ضد الزمن، حيث يكون الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية أمرًا ضروريًا، وفي هذا السياق، يبرز المشي كأحد أبسط وأكثر التمارين فعالية وإمكانية لتعزيز الصحة، ولكن هل جربت يومًا المشي للخلف؟
في هذا المقال، سنأخذ خطوة صحية للوراء، ونكتشف فوائد المشي للخلف على الصحة واللياقة البدنية، وسنلقي نظرة على دراسات علمية وآراء خبراء في المجال الصحي لفهم كيف يمكن لهذا الأسلوب البسيط أن يقدم أثرًا كبيرًا على جسمك وعقلك. حيث ستجد نفسك قادرا على إضافة المزيد من الحركة إلى حياتك اليومية، وتستفيد من فوائد المشي للخلف في تحسين صحتك بشكل عام، فلنبدأ في هذه الرحلة المميزة لاستكشاف عالم المشي للخلف وما يمكن أن يقدمه لك من نقلة نوعية في حياتك.
فوائد المشي للخلف
- المشي للخلف يعزز الاستقرار والتوازن، ويمكن أن يكون مفيدًا للبالغين الأصحاء.
- يقلل المشي للخلف من الضغط على المفاصل، ويمكن أن يقلل من الألم في الحالات مثل التهاب اللفافة الأخمصية وآلام أسفل الظهر المزمنة.
- يقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري القطني.
- اُسْتُخْدِم المشي للخلف في تحسين التوازن وسرعة المشي لدى المرضى الذين يعانون حالات عصبية، أو بعد السكتة الدماغية المزمنة.
- المشي العكسي يزيد استهلاك الطاقة مقارنة بالمشي العادي، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي وزيادة القوة العضلية.
- يقوي العضلات الأساسية، ويزيد أداء الأنشطة الرياضية.
- يقلل من الطاقة المستهلكة عند الجري مقارنة بالجري للأمام.
- الاهتمام بالحركة العكسية يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين الأداء الرياضي والصحة العامة.
يمكن للمشي إلى الوراء أن يكون تمرينًا مفيدًا للصحة واللياقة البدنية يجمع بين البساطة والفوائد الصحية المتعددة، وإذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة لتحسين لياقتك وتعزيز صحتك العامة، فقد تكون المشي للخلف خيارًا ممتازًا تضيفه إلى روتينك اليومي.
المشي للوراء واللياقة البدنية
قال غرايسون ويكهام، اختصاصي العلاج الطبيعي في مركز لوكس للعلاج الطبيعي والطب الوظيفي في نيويورك:
"إضافة بعض الحركة للوراء إلى يومك تعتبر فكرة رائعة، وقد أظهرت دراسات عديدة فوائد ممكنة للمشي إلى الوراء، حيث إن الأشخاص الذين مشوا للخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة لمدة أربعة أسابيع زادوا توازنهم، وسرعة المشي لديهم، ولياقتهم القلبية والرئوية.
بالإضافة إلى ذلك، قامت مجموعة من النساء بتخفيض نسبة الدهون في أجسامهن وتعزيز لياقتهن القلبية والرئوية بعد مشاركتهن في برنامج دام ستة أسابيع يتضمن الجري والمشي إلى الوراء وبالنظر إلى فوائد الحركة إلى الوراء على صحة المفاصل والظهر والتوازن، فإنها تعد مفيدة على نحو خاص لكبار السن، وتمكنهم من تحسين الوعي والتوازن وزيادة نشاط عقلهم.
لماذا يعتبر المشي للخلف مفيدًا؟
أوضح لاندري إستس، المتخصص معتمداً في القوة والتكييف بـ "كوليج ستيشن" بولاية تكساس وقال:
"عندما تدفع جسمك إلى الأمام، يُرَكَّز بشكل رئيسي على أوتار الركبة. أما عندما تسير للخلف، فإن هذا يعمل على تحريك وتمديد عضلات الفخذ".
ونتيجة لذلك، تتمرن على استخدام عضلات مختلفة، مما يُعزز الفوائد الصحية والقوة ووفقًا لويكهام:
يمكنك بدء ممارسة المشي للخلف لمدة خمس دقائق مرات عديدة في الأسبوع. يمكنك أيضًا تضمين جولة لمدة 20 دقيقة مع السير لمدة خمس دقائق في الاتجاه المقابل.
وعندما يتأقلم جسمك مع الحركة، يمكنك زيادة الزمن والسرعة أو تجربة حركات أكثر تحديًا، مثل المشي للخلف مع الانخفاض في القرفصاء.
وإذا اخترت ممارسة المشي العكسي على جهاز المشي، ابدأ بالإمساك بمساند اليدين وتعديل السرعة ببطء، وعندما تعتاد الحركة، يمكنك زيادة سرعتك.
اعرف أيضا:
المشي تحت المطر أم الجري.. أيهما يحميك أكثر من البلل؟
المصادر: