برنامج جوّك | الرياضة في فصل الشتاء
طقس العرب - تعتبر الرياضة والحركة في الشتاء من أفضل الطرق للحفاظ على حيوية الجسم والوقاية من البرد، إلا أن العديد منا يصاب بالكسل والخمول بسبب الرغبة في البقاء داخل المنزل والجلوس بالقرب من المدافئ، ومع العودة إلى فتح النوادي والصالات الرياضية بعد الاجراءات الاحترازية التي اتخذتها الحكومة للحد من انتشار الوباء، استضاف برنامج جوّك مدرّب الرياضة الكوتش ليث العبادي للحديث عن الاسلوب الصحيح في العودة التدريجية إلى التمارين الرياضية في النوادي، وعن الرياضة المناسبة خلال فصل الشتاء.
من النصائح التي قدمها الكوتش ليث عند العودة إلى النوادي الرياضية:
1- العودة التدريجية إلى التمارين، والبدء بتمارين الاحماء واطالة العضلات.
2- الابتعاد في البداية عن تمارين الأوزان، بسبب فترة الانقطاع.
3- الانتظام بالتمارين الخفيفة لمدة اسبوع أو اسبوعين لحين عودة اللياقة للجسم بالتدريج.
4- الانتباه إلى النظام الغذائي لعزيز لياقة الجسم مع التمارين الرياضية.
5- المشي على جهاز المشي قبل التمرين لمدة 10 دقائق، وعدم تجاوز المدة، حيث يؤدي زيادة مدة المشي عن 20 دقيقة قبل التمرين إلى انخفاض منسوب الاكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الجسم في عمل التمرين وسرعة الشعور بالتعب.
6- النوم باكراً والنوم لساعات كافية، حيث يساعد النوم على الاستشفاء العضلي.
تمارين الإطالة:
يُنصح باجراء تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده، ويمكن الاحماء عن طريق ممارسة المشي لمدة عشر دقائق قبل البدء بالتمرين، ثم عمل التمرينات، وبعدها عمل تماين الإطالة مرة أخرى، وذلك لضمان وصول التروية الدموية الصحيحة لجميع العضلات وبالتالي تفادي الاصابات.
التغذية السليمة والمكملات الغذائية:
تعتبر التغذية السليمة من الأمور التي يجب الاهتمام بها للحصول على أفضل نتيجة مع التمارين الرياضية، ويمكن تناول بعض الممكملات الغذائية بعد مراجعة الطبيب المختص الذي يقيم مدى حاجة الجسم إلى هذه المكملات، حيث يعتبر الغذاء الطبيعي الغني بالمغذيات هو أفضل خيار للحصول على جسم صحي، وتأتي المكملات الغذائية كخيار بديل عند اللزوم فقط.