جوّك | كيف ممكن نحافظ على وزننا وتغذيتنا الصحية

طقس العرب - مع تغير نمط الحياة والإجراءات الاحترازية التي تتخذها بعض الدول بسبب جائحة كورونا، وحالة القلق التي يعيشها العالم، تغيرت جوانب كثيرة في حياتنا، مما انعكس على نمط استهلاكنا للغذاء، وربما أصبح الطعام متنفساً لدي البعض وطريقة لاشغال الوقت والساعات الطويلة التي يقضونها في البيت، وأصبحت زيادة الوزن وعدم القدرة على التحكم بالشهية تجاه الأكل مشكلة تقلق الكثير، لذلك استضاف برنامج جوّك اخصائية التغذية، المهندسة شهد ياسين، للحديث عن التغذية الصحية وطرق المحافظة على وزن صحي.

 

طرق للسيطرة على الشهية تجاه الأكل

غالباً ما يعتبر الاقبال المفرط على الطعام وعدم القدرة على التحكم في الشهية تجاه الأكل مشكلة نفسية وليس استجابة لحاجات الجسم الغذائية، لذلك علينا أيجاد حلول بديل نفسية وغذائية، وفيما يلي بعض النصائح التي تقدمها أخصائية التغذية للتحكم بالوزن والسيطرة على الشهية المفرطة تجاه الأكل:

1. من الحلول السلوكية هي إيجاد مصادر بديلة عن الأكل تعطي الشعور بالرضى وتحفز هرمونات السعادة، مثل ممارسة الهوايات والأنشطة الرياضية المختفلة.

2. تناول غذاء صحي واختيار الأغذية التي توفر الاحساس بالشبع.

3. الاهتمام بوجبة الافطار أو أول وجبة يتم تناولها وأن تكون غنية بالبروتين، بحيث تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

4. تجنب شراء الأغذية غير الصحية، حتى لا تكون في متناول يدك في المنزل.

5. تبني عادات غذائية صحية ومحاولة الاستمرار والالتزام بها لمدة 21 يوم، حتى تصبح عادة سهلة بعد ذلك.

ويمكن الحصول على نصائح غذائية اضافية من أخصائية التغذية من خلال فيديو المقابلة: