لماذا تشعر بالنعاس بعد الإفطار في رمضان؟ إليك السبب
طقس العرب - بعد ساعات الصيام في شهر رمضان ومع اقتراب وقت الإفطار، ينتظر الصائمون أذان المغرب بشغف، متطلعين إلى تناول وجبة الإفطار التي تكسر الجوع والعطش، وتعيد الحيوية والطاقة إلى أجسادهم ومع ذلك، قد يجد بعض الأشخاص أن تناول الإفطار لا يوفر لهم النشاط المطلوب، بل يعانون الصداع أو النعاس الذي يؤثر في قدرتهم على البقاء يقظين.
فما هي الأسباب وراء هذه الرغبة المفاجئة في النوم بعد الإفطار؟ وكيف يمكن التغلب عليها أو التخفيف من تأثيرها؟
أسباب النعاس بعد تناول الإفطار
بشكل عام، يُعتبر الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام أمرًا طبيعيًا تمامًا، ولا يُثير القلق وبحسب الخبراء أن ما يحدث للجسم بعد تناول وجبة الإفطار - والذي يتضمن الشعور بالاسترخاء والكسل - يعود إلى احتياج الأمعاء لكميات كبيرة من الدم لمساعدتها على عملية الهضم.
وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" الطبي، يُعزى الشعور بالإرهاق إلى إفراز المزيد من السيروتونين بعد تناول الطعام، وهو مركب كيميائي يؤدي دورًا في تنظيم النوم والشعور بالنعاس.
ويساعد الحمض الأميني "التريبتوفان"، الموجود في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، في إنتاج السيروتونين، كما تساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التريبتوفان، ولذلك، فإن تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
وبحسب موقع "هيلث لاين" الأميركي، في بعض الحالات، قد يكون الشعور بالتعب بعد تناول الطعام أو الشعور بالنعاس طوال الوقت علامة على وجود مشكلة صحية أخرى مثل داء السكري، أو الإصابة بالحساسية لبعض مكونات الطعام، أو فقر الدم "الأنيميا"، أو مشاكل الغدة الدرقية.
ولتجنب الشعور بالنعاس بعد تناول الإفطار وزيادة الطاقة والحيوية في الجسم، هناك بعض النصائح التي يُمكن اتباعها:
نصائح لتجنب الشعور بالنعاس بعد الإفطار
- تجنب أو تقليل تناول السكريات الزائدة التي تزيد من نسبة الأنسولين في الدم، مثل عصائر الفاكهة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمكرونة والدقيق الأبيض والمخبوزات والسكر الأبيض.
- كسر الصيام بشكل صحي يُساهم في تقليل الشعور بالنعاس، مثل تناول تمرة وكوب ماء، ثم أداء صلاة المغرب، ثم العودة إلى تناول الطعام ببدء بالشوربة، لأن تناول التمر يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويُساعد على استقبال الطعام بشكل جيد.
- تركيز الطعام على التوازن بين النشويات والبروتينات والكربوهيدرات، وتناول قدر كافٍ من السلطة بداية الإفطار لتعويض الفيتامينات والمعادن، والتقليل من تناول الكربوهيدرات والنشويات.
- تأخير تناول المنبهات بعد الإفطار بساعة أو ساعتين لتفادي امتصاص الفيتامينات بشكل غير كافٍ، وتجنب النقص في الحديد.
- تأخير تناول وجبة الإفطار لبعض الوقت بعد كسر الصيام بالمشروبات أو التمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، ثم التركيز على الطريقة السابقة التي ذُكرت للإفطار للشعور بالنشاط والحيوية.
- تنظيم وقت النوم بشكل منتظم وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، وضمن التمارين الرياضية كجزء من الروتين اليومي للمساعدة على الحصول على نوم أفضل وزيادة مستويات الطاقة خلال اليوم.
- الحفاظ على النشاط البدني خلال اليوم لضمان تخزين الطاقة واستخدامها بشكل فعّال، مما يساعد على منع حدوث الاسترخاء ما بعد الطعام وزيادة النشاط واليقظة.
اقرأ أيضا:
5 نصائح لحرق دهون البطن خلال شهر رمضان
نصائح هامة لتهيئة جسمك للصيام في شهر رمضان
المصادر: