منها فاكهة القراصيا فواكه جافة غنية بفيتامين "D".. احرصوا على تناولها في الشتاء
طقس العرب - التين والمشمش يعتبرون من الفواكه المجففة الغنية بفيتامين "D" حيث تظهر الدراسات أن نقص فيتامين "D" في الجسم قد يساهم في زيادة خطر الإصابة بآلام العظام، وعندما ينخفض التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، يمكن لإدراج الفواكه الجافة الغنية بفيتامين "D" في النظام الغذائي اليومي أن يكون حلا فعّالاً لتلك المشكلة، وفقًا لما ذكره موقع Health Shots وبين هذه الفواكه ما سيتناوله هذا المقال:
فواكه جافة غنية بفيتامين "D"
التمر
التمر يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية، وهو نوع من الثمار التي تُعزز الطاقة، وتوفر كمية لا بأس بها من فيتامين "D" ويمكن الاستمتاع بالتمر على نحو فردي أو إضافته إلى الحلويات والعصائر لتحسين طعمها وإضافة قيمة غذائية جيدة.
الزبيب
يتم استهلاك الزبيب، الذي يُعرف أيضًا بالعنب الصغير المجفف، على نطاق واسع كفاكهة جافة تحمل كمية مناسبة من فيتامين "D" ويمكن إضافة الزبيب إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو استخدامه في المخبوزات لتحسين قيمتها الغذائية وتحفيز النكهة.
المشمش المجفف
يتميز المشمش المجفف بالعناصر الغذائية الأساسية، ويُعتبر وسيلة لذيذة لزيادة مستويات فيتامين "D" ويمكن الاستمتاع بتناول المشمش المجفف بشكل فردي أو يمكن مزجه مع أطباق متنوعة لتحسين النكهة وإضافة قيمة غذائية إضافية.
القراصيا
تُعتبر القراصيا، أو البرقوق المجفف، مشهورة بفوائدها الهضمية، وتُعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين "D" بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر وجبة خفيفة لذيذة ومغذية.
التين المجفف
يُعَدّ التين المجفف خيارًا حلوًا وغنيًا بالعناصر الغذائية، ويُعَتَبَر وسيلة لذيذة لزيادة مستويات فيتامين "D" ويمكن الاستمتاع به كوجبة خفيفة أو دمجه في حبوب الإفطار والسلطات لتحسين الطعم وإضافة قيمة غذائية إضافية.
اقرأ أيضا:
الفواكه المجففة غذاء ودواء في الشتاء
تغلب على كآبة الشتاء مع فواكه الشتاء التي تقوي جهاز المناعة
المصادر: