نصائح هامة لنظام غذائي صحي في رمضان

طقس العرب - نظرًا ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، يُصبح من الضروري أن يكون لدى الصائم نظام غذائي صحي يساعده على الحفاظ على طاقته وصحته خلال ساعات النهار، ويُحميه من مخاطر الجفاف وسوء التغذية. لذلك، نقدم لكم مجموعة من النصائح الغذائية الهامة لشهر رمضان، بالإضافة إلى كيفية اتباع نظام غذائي صحي للوجبتين السحور والإفطار.

 

شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم

للحفاظ على أفضل نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، ينبغي على الصائم تناول كمية وافرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث يُفضل شرب ما لا يقل عن 10 أكواب على الأقل. يعتمد أي نظام غذائي صحي في رمضان بشكل أساسي على توفير السوائل اللازمة للجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بها، خاصةً في ظل ارتفاع درجات الحرارة التي تزيد من معدل التعرق وفقدان السوائل. لذلك، يُعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا أساسيًا لتعويض النقص في السوائل خلال فترة الصيام.

 

• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل:

1.  البطيخ.
2. السلطات.
3. الشوربات.

• وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل:

1. الشاي.
2. القهوة.
3. المشروبات الغازية.

وينصح أيضاً بتجنب الأطعمة المالحة والحلوة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش.

 

تقسيم وجبات الطعام

يُنصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى أكثر من وجبة خلال فترة الإفطار المسموحة، وذلك بهدف تجنب الشعور بالامتلاء الزائد والارتفاع المفاجئ في مستوى سكر الدم. حتى إذا كانت الأطعمة المُقدمة تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في رمضان، فإن تناول وجبة كبيرة في وقت واحد يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الصائم.

يُمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، حيث يتم تناول الوجبة الأولى عند أذان المغرب، وتتضمن التمر والحساء الدافئ والسلطة. بعد أداء صلاة المغرب، يُمكن تناول الجزء الثاني من وجبة الإفطار، الذي يتضمن الطبق الرئيسي. هذا التقسيم يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم وتجنب الشعور بالإرهاق والتعب خلال فترة الصيام.

 

تناول مأكولات خفيفة لرمضان

خلال شهر رمضان، يمكن تناول مأكولات خفيفة وصحية بعد وجبة الإفطار وصلاة التراويح، مع الحرص على أن تكون هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وخالية من الدهون والسكريات والأملاح. وفيما يلي بعض الأمثلة على المأكولات الخفيفة لرمضان:

1. الفواكه الطازجة أو المجففة مثل البطيخ والعنب.
2. الزبادي الطبيعي.
3. الفطائر المشوية بأنواعها المختلفة.
4. التمر الطبيعي.
5. الحلويات الخالية من السكر والمصممة خصيصًا للحمية الغذائية.
6. العصائر الطبيعية غير المحلاة.

تناول هذه المأكولات الخفيفة بعد صلاة التراويح يساعد في إعطاء الجسم الطاقة اللازمة والترطيب بشكل صحي خلال فترة الصيام.

 

هل أنت مُصاب بأحد أمراض القلب وتريد صيام شهر رمضان؟ إليك بعض النصائح الهامة لصيام آمن

صحتك في رمضان .. نصائح بسيطة تساعدك في الحفاظ على صحتك في شهر رمضان المبارك