9 symptômes de la dépression automnale et 7 moyens efficaces pour la surmonter

Météo arabe - Avec l'arrivée de l'automne et l'approche de l'hiver, le temps se rafraîchit et la durée des journées diminue, ce qui peut affecter l'humeur et la santé mentale de nombreuses personnes. Si certains se réjouissent de l'arrivée de la pluie et apprécient l'ambiance hivernale, le trouble affectif saisonnier (TAS) touche de nombreuses personnes chaque année. Quelles sont les causes de ces troubles et comment les traiter ?

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression associée au changement des saisons, qui débutent et se terminent aux mêmes périodes chaque année. Il diffère de la tristesse habituelle en ce qu'il est associé à la diminution de l'ensoleillement et à la réduction des heures d'ensoleillement en automne et en hiver, ce qui entraîne des modifications chimiques dans le cerveau qui affectent l'humeur.

Causes de la dépression saisonnière

Bien que la cause exacte soit encore inconnue, plusieurs facteurs sont impliqués :

Horloge biologique perturbée : la diminution de l’ensoleillement en automne et en hiver peut affecter l’horloge biologique du corps et conduire à la dépression.

Niveaux de sérotonine : le manque d’exposition au soleil diminue les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte l’humeur.

Niveaux de mélatonine : les changements saisonniers affectent l’équilibre de la mélatonine, qui est responsable du sommeil et de la régulation de l’humeur.

Symptômes du trouble affectif saisonnier

Les symptômes du TAS apparaissent généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et peuvent inclure :

Je me sens déprimé la plupart de la journée.

Perte d’intérêt pour des activités auparavant agréables.

Difficulté de concentration et retrait social.

Manque d’énergie ou tension et irritabilité.

Troubles du sommeil et de l’appétit, et variations de poids.

Symptômes spécifiques à la dépression hivernale :

Sommeil excessif.

Augmentation du désir de manger des glucides.

Prise de poids et sensation de fatigue.

7 façons efficaces de gérer le trouble affectif saisonnier

Passez du temps à l’extérieur : même une marche rapide quotidienne au soleil aide à augmenter la vitamine D et à activer la sérotonine.

Luminothérapie : Utilisation d’une lampe spéciale pour compenser le manque de soleil, notamment si sortir n’est pas possible.

Maintenez un horaire de sommeil régulier : Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières pour réguler la mélatonine et la sérotonine.

Exercice : L’exercice régulier augmente les niveaux d’endorphines et soulage la dépression.

Choisissez un mode de vie sain : adoptez une alimentation équilibrée, évitez le sucre et la caféine et pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : pour identifier et remplacer les pensées négatives par des pensées positives et améliorer la gestion de la dépression saisonnière.

Faire des activités agréables : faire des choses qui vous rendent heureux, comme des loisirs, du bénévolat ou du jardinage, pour maintenir une humeur positive.

Conseils importants pour réduire la dépression hivernale

N’oubliez pas que l’hiver ne dure pas éternellement ; la lumière du jour commence à augmenter après le solstice d’hiver.

Assurez-vous de prendre soin de vous et de consulter un psychologue en cas de besoin.

Passer suffisamment de temps à la lumière naturelle et faire de l’exercice quotidiennement sont les moyens de prévention les plus importants.